• Tonje

Yoga guide for begynnere



Yoga er en tradisjon som kan dokumenters over 5000 år tilbake i tid. Yoga har utviklet seg gjennom disse årene til de forskjellige yoga typene vi har i dag. Det er ikke en type yoga som passer alle og du må finne din type som passer deg. Og det kan variere fra dag til dag. Noen dager vil du bevege seg mye og svette, andre dager vil du kanskje ha en god "tøye økt".


Forskjellige typer yoga

  • Hatha 

Hatha yoga er å koble posisjoner til pusten. I dag vil en time med Hatha yoga inneholde posisjoner som du holder en stund. Hatha er flott for både begynnere og viderekommende yogier som vil utvikle praksisen sin, fordi å holde posisjoner over lengre tid vil hjelpe deg til å synke dypere inn i være posisjon og du vil posisjonerer kroppen riktig. 

  • Vinyasa

Vinyasa yoga har mer "fart" over seg der du synkroniserer bevegelsene med pusten, og du vil lære å jobbe deg igjennom en serie av posisjoner på en flytende måte. Dette kalles "flow". Denne typen yoga er dynamisk og mer atletisk, og passer for de som vil ha en "treningsøkt" istedenfor en "avslapnings økt". 

  • Ashtanga 

Ashtanga bruker samme serien av posisjoner hver gang. Du må mestre den første serien med posisjoner før du går til den neste osv. Begynnere burde prøve seg på Hatha eller Vinyasa før man prøver seg på Ashtanga. 

  • Yin yoga 

Yin yoga er en veldig sakte gående yoga form hvor du holder hver posisjon over flere minutter om gangen. Yin yoga er en meditativ yoga form, mer enn andre typer yoga. Men ikke bare er det bra for bevisstheten din, den gir også kjempe gode fordeler for muskelaturen. 

  • Kundalini 

I en Kundalini time vil du møte på intense pusteøvelser og evt. chanting og meditasjon . Formålet med Kundalini yoga er å forhøye din bevissthet og aktivitet energi sentret eller chakraene i kroppen din. 

  • Bikram yoga 

Bikram yoga eller "hot yoga" har en spesifikk sekvens med 26 posisjoner og to pusteøvelser - som foregår i et oppvarmet rom. Varmen sies det skal hjelpe deg til å tøye kroppen dypere, detoxe bedre, lette stress og kan også hjelpe mot kroniske smerter. 


Fordelene med yoga

Det er mange fordeler med en regelmessig yoga praksis, noen av disse er: 

  • Styrker musklene dine 

  • Reduserer stress

  • Øker mobiliteten din 

  • Gir bedre blodsirkulasjon

  • Forbedrer fokus og konsentrasjon 

  • Forbedrer balansen din 

  • Hjelper deg til å sov bedre

For flere fordeler seg denne listen (eng.)


Hvordan bli kvitt "apehjernen" 

Yoga er ikke bare en fysisk praksis, det er også en mental en. Vi har alle en "apehjerne", der våre tanker hopper rundt kaotisk. Det som er viktig er å ikke dømme seg selv, og la tankene komme og gå uten å bruke mye energi på dem. 

I yoga er det mange økter som avsluttes med posisjonen savasana som man kan kalle en kort meditasjon, det forgår ca. sånn her: 

  • Ligg på ryggen med armene og bena litt spredt. 

  • Finn puste mønstret ditt. 

  • Fokuser på pusten din 

  • For noen vil et mantra være til hjelp for å holde fokuset

Hjemmepraksis

Er du interessert i å starte en hjemmepraksis er Youtube en fin plass og starte. F.eks. Yoga by Candace har mange gode videoer ute. Hun har alt fra 10 minutter til 60 minutters økter. Denne økten her f.eks. er kjempe bra! 


Kilder: 

Yogabasics.com 

Gethealthyu.com

© 2019 by MSV Tjenester. 

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon