• Tonje

Mindfulness som smertelindring



Ca. 30% av den norske befolkningen har kroniske smerter (Ringgaard, 2017) og derfor er det viktig å finne behandlingsmetoder som ikke nødvendigvis er legemidler.  Mindfulness, kognitiv terapi og andre ikke-medisinske metoder er strategier for smertelindring som kan fungere (Ringgaard, 2017).


I 2011 ble det publisert en små-skala studie som viste at meditasjon forandrer aktiviteten i hjernen slik at smerter ikke oppleves så intense. I studien viste det seg at etter et kort mindfulness kurs opplevde 93% av de frivillige mindre smerter etter meditasjon. På gjennomsnitt var det 40% reduksjon i intensiteten av smertene og 57% reduksjon på hvor ubehagelig smerten var. Hvis man sammenligner dette med morfin og andre sterke smertestillende gir disse bare rundt 25% reduksjon av smerter (Christensen, 2011).


I 2015 ble det publisert en norsk studie om kroniske smerter og mindfulness, som har gjennomgått 14 internasjonale smertestudier med dette som tema. I disse studiene viser det seg at mindfulness kan hjelpe de med kroniske smerter. Smerteintensiteten blir ikke mindre, men deltakerne av studien har fått økt livskvalitet. Mindfulness gjør at man blir mindre anspent og deprimert, og man får mindre katastrofe tanker ved bare fem minutter mindfulness hver dag (Øvreberg, 2015). Sliter du med kroniske smerter kan det derfor hjelpe deg å ta en kort mindfulness økt hver dag.



Kilder: 

Christensen, Arnfinn (2011) Meditasjon mot smerter [Internett]. Oslo:forskning.no Tilgjengelig fra: <https://forskning.no/alternativ-behandling-medisinske-metoder-menneskekroppen-hjernen-stress/2011/04/meditasjon-mot> [18.03.2018].

Ringgaard, Anne (2017) Global epidemi av kroniske smerter skal bekjempes uten medisiner [Internett]. Oslo:forskning.no Tilgjengelig fra: <https://forskning.no/smertelindring-medisinske-metoder-hjernen-psykologi/2017/10/global-epidemi-av-kronisk-smerte-skal> [18.03.2018].

Øvreberg, Elisabeth (2015) Mindfulness hjelper smertepasienter [Internett]. Oslo:forskning.no Tilgjengelig fra: <https://forskning.no/smertelindring/2015/08/mindfulness-hjelper-smertepasienter> [18.03.2018].

© 2019 by MSV Tjenester. 

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon