• Tonje

Hvordan kan du gjøre mer mindfulness i hverdagen?



Når ordet mindfulness blir nevnt tenker man ofte på lange økter med sittende meditasjon, men mindfulness kan også bli praktisert når som helst i løpe av dagen din. En definisjon på mindfulness er «Mindfulness is paying attention inn a particular way; on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.» (Jon Kabat-Zinn). Uansett hvilket tidspunkt det er på dagen, kan vi bli bevisste på kroppen, tankene, følelsene og omgivelsene våre på en ikke dømmende måte. Det vil si at vi observerer hva som skjer, uten å sette ord eller følelser på om vi liker det eller ikke. 


Under finner du tips til forskjellige aktiviteter som du kan gjøre i hverdagen for å bringe mindfulness til hverdagsaktivitetene dine. 


«Tankeløse» aktiviteter. 

Gjennom dagen gjør vi mange aktiviteter som vi er autonome for oss, altså vi gjør de på autopilot. Prøv å gjør disse aktivitetene med bevissthet. F.eks. kan du prøve å pusse tennene med den ikke- dominante hånden din eller…: 

  • Dusje 

  • Kle på deg

  • Spise mat

  • Drikke 

  • Vente i kø


Bevisst bruk av teknologi 

Dingsene våre drar fokuset vårt bort fra her og nå. Prøv å bruk teknologien som en påminnelse til å være tilstedet også, ved f.eks.: 

  • Ta et dypt pust før du sjekker e-posten din. 

  • Sett en alarm på telefonen for å sjekke inn med deg selv. 

  • En gang i blant la telefonen ligge igjen hjemme når du går en tur og bare legg merke til verden rundt deg. 


Mindfulle foreldre. 

La barna være en påminnelse om å være tilstedet her og nå. 

  • Vær bevisst på å være til stedet når du leker med barna. 

  • Når du sjekker barnet når det sover, la det minne deg på å ta tre dype pust. 

  • La leggetid være hellig. Prøv å la alle tanker, bare være tanker under kveldsstell, lesetid og syngestund. 


Bevisst vasking. 

Å vaske kan være en måte å ære våre fysiske omgivelser og pleie de som bor med oss. Når du vasker; prøv å holde fokuset på bevegelsene kroppen din gjør og lukten av vaskemidlene. 

  • Støvsuge 

  • Oppvasken 

  • Lage mat 

  • Brette klær. 


For flere tips til aktiviteter gå til den fantastiske LeftBrainBuddha som er kilden til dette innlegget: http://leftbrainbuddha.com/40-ways-bring-mindfulness-days/

© 2019 by MSV Tjenester. 

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon