• Tonje

4 måter til å være tilstede når du bruker mobilen.



En gjennomsnittlig voksen mobilbruker sjekker mobilen sin 200 ganger pr dag, det vil si at vi faktisk sjekker mobilen hvert femte minutt. Det store internett har en merkelig kraft som mobilen knytter oss til lurer oss inn der vi mister oversikt over tid og sted, vi detter inn i den med et stort dykk der premien er en føl-deg-vel dopamin dose.


Ca. 12% av befolkninger er ordentlig avhengig av mobilen sin (du kan lese om hvorfor noe blir avhengig her.).


Hvordan kan vi prøve å bruke mobilen vår på en konstruktiv og mindful måte? Prøv disse fire måtene for å være mer bevisst ditt eget mobilbruk.


1. Spør deg selv om hvorfor du tok opp mobilen

Vi tar gjerne opp telefonen bare på vane. Du trenger ikke å sjekke e-posten, Facebook eller Instagram. Men vi tar den opp fordi vi; kjeder oss, er ukomfortable, stressa, ensomme eller overveldet. Ved å stille deg spørsmålet om hvorfor du faktisk tar opp mobilen blir du automatisk mer tilstedet i handlingen du utfører. La mobilen bli et mindfulness verktøy der du tar et dypt åndedrag og spør deg selv hva du faktisk trenger i dette øyeblikket.


2. Sjekk med deg selv hvordan du føler deg etter du har brukt mobilen

Vi tenker ikke alltid over hvordan mobilen og spesielt sosiale medier påvirker oss. Når du er ferdig med å bruke mobilen, ta et nytt åndedrag og kjenn etter. Hvordan føler du deg? Sjekk hvordan kroppen, pusten og hjerterytmen din er. Sjekk inn med følelsene dine; føler du deg inspirert etter Instagram scrollingen? Føler du deg produktiv fordi du har svart på alle e-postene dine? Føler du deg trist fordi livet ditt ikke ser ut som dine venners Facebook-feed? Bare legg merke til hvordan du føler deg. Og ta med disse erfaringen til neste gang du bruker mobilen.


3. Sjekk kroppsholdningen din

Sjekk hvordan du sitter/står når du bruker mobilen. Det er vel ingen overraskelse at holdningen vår når vi bruker mobilen kan skape fysiske smerter (sjekk ut denne TED talken om hvordan kroppsholdning påvirker oss.). Sjekk inn mer kroppsholdningen din og prøv å sitt med rett rygg og så åpen som mulig. Kroppen og hjernen din vil takke deg!


4. Bruk mobilen som en handling til mindfulness.

Bruk et bilde på den låste skjermen din med en påminnelse som får deg til å tenke på hvorfor du tar opp mobilen. Og husk å skift de ut med jevne mellomrom da vi gjerne ikke legger merke til ting vi ser ofte etter en stund. Påminnelsene kan være korte ord og setninger som f.eks. "Pust", "Ta vare på deg selv i dag", "Hvordan kan jeg være tilstede".


Innlegget er basert på dette innlegget hos LeftBrainBuddha.

© 2019 by MSV Tjenester. 

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon